Hidratação - Fundamental para hidratar o corpo e limpar o organismo. Para quem não está acostumado a tomar água, a sugestão é colocar uma rodela de limão ou uma folha de hortelã para dar um sabor. A média diária de consumo de água é de 35ml a 40ml por quilo de peso. Vale incluir água de coco ou chás verdes ou de hibisco, hortelã, cidreira e camomila, pois são diuréticos e ajudam a diminuir inchaço. No suco de frutas, evitar o uso de açúcar.
Carnes - consumir mais peixes e aves, as carnes brancas.
Vegetais - da época e mais frescos, que ajudam a melhorar o funcionamento do intestino. Os preferíveis são os crucíferos, como couve, repolho, couve-flor, couve-de-bruxelas.
Frutas - buscar aquelas com mais água, como melancia, melão e caju, pois são ricas em antioxidantes, que melhoram o sistema imunológico. Mas a fruta campeã é o abacaxi, pois tem muita fibra e é diurético.
Gengibre -tem ação diurética, contribuindo para a eliminação do excesso de líquido corporal. Recomendada uma rodela no suco de frutas, na água ou até ralado na salada.
Atividade física - caminhadas diárias de 30 minutos para quem não tem o costume de praticar exercícios.
Selênio - tem papel importante na detoxificação, atua como cofator para produção da glutationa peroxidase , que está ligada diretamente ao controle de radicais livres em tecidos inflamados. A castanha-do-pará é uma ótima fonte de selênio.
Antioxidantes - as vitaminas E, C e o betacaroteno também têm função antioxidante, combatendo os radicais livres celulares. Boas fontes de vitamina E: gema de ovo, nozes, semente de gergelim, espinafre e agrião. Fontes de vitamina C: brócolis, manga, acerola, pimentão, mamão e goiaba. Alimentos ricos em betacaroteno: maracujá, brócolis, abóbora, cenoura e damasco.
Sono - cuidar da qualidade do sono. É importante dormir, pelo menos, de seis a oito horas.
O que evitar - alimentos com muito sódio ou açúcar, principalmente os industrializados, leite e derivados, cafeína, enlatados, sorvetes, defumados, pizza, carne vermelha e frituras.
