Ir para cama com sono
. Não é recomendado deitar antes da hora de dormir
Ter uma
rotina regular
no horário de deitar e levantar
Deixar o
quarto escuro
e silencioso à noite
Caso haja necessidade de levantar durante a noite, procurar usar
lâmpadas adequadas
, evitando luz branca ou azul
É importante que a
temperatura
do quarto esteja confortável para iniciar e manter o sono
Evitar o uso de medicações
para o sono sem prescrição médica
Manter os
animais
que atrapalham o sono fora do quarto de dormir
Não usar telas
– como assistir TV, mexer no celular ou ler e-mails – de uma a duas horas antes de dormir
Evitar
alimentação pesada
próximo do horário de descanso
Evitar o uso de
bebida alcoólica
e alimentos que contenham cafeína próximo à hora de repousar
Praticar
exercícios físicos
regularmente. Porém, a prática dessas atividades deve ser evitada próxima ao horário de deitar
Evitar
tabagismo
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